Grijile și problemele de la serviciu, la care se adaugă responsabilitățile de acasă, pot afecta într-un mod foarte serios calitatea somnului unei persoane. Astfel, din cauza stresului și a gândurilor care te frământă zi și noapte, te poți confrunta chiar cu insomnii severe, iar consecințele sunt foarte grave atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea psihică. În plus, randamentul va scădea semnificativ din cauza lipsei de odihnă pe parcursul nopții, ceea ce va duce la o situație și mai neplăcută.
Deși nu poți elimina în totalitate factorii care îți perturbă somnul, există anumite obiceiuri care, odată ce ți le-ai însușit, te pot ajuta să te odihnești mai bine.
Iată 4 trucuri prin care să alungi insomniile, pentru a te bucura de un somn liniștit și odihnitor:
1. Respectă un program de somn
Pentru a-ți programa organismul într-un mod sănătos, trebuie să te culci în fiecare seară la aceeași oră și să dormi cel puțin 7 ore. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de 8 ore pentru a funcționa la capacitate maximă. În plus, trebuie să menții acest program inclusiv în zilele libere, când nu mergi la serviciu.
Dacă nu reușești să adormi în 20 de minute după ce te-ai băgat în pat, mergi în altă cameră și încearcă să te relaxezi, de exemplu citind câteva pagini dintr-o carte sau ascultând muzică, iar când începi să resimți oboseala, mergi înapoi în dormitor.
2. Creează o atmosferă odihnitoare
Dormitorul trebuie amenajat în așa fel încât să fie ideal pentru somn și odihnă. Astfel, încăperea trebuie să fie decorată în nuanțe neutre, iar pentru a fi întunecată, ai nevoie, neapărat, de draperii la ferestre, pentru a putea elimina orice sursă de lumină.
Așternuturile pe care dormi au un rol esențial în crearea stării de confort, așa că merită să alegi modele de lenjerii de lux, deoarece calitatea materialelor, precum și designul deosebit, te ajută să te relaxezi și să te bucuri de un somn profund.
Curățarea acestora trebuie făcută corespunzător, deoarece mirosul proaspăt are, pentru multe persoane, efectul unui somnifer, iar pentru menținerea unui aspect ca nou, este important să știi la câte grade se spală lenjeria de pat, astfel încât să te bucuri de cearceafurile scumpe cât mai mult timp.
3. Ai grijă ce mănânci și bei
Nu merge la somn înfometat și nici nu lua mese consistente sau grele cu mai puțin de 2-3 ore înainte de a te culca, deoarece disconfortul digestiv te va ține treaz toată noaptea.
Efectul stimulator al nicotinei și al cofeinei dispare după câteva ore de la consum, ceea ce poate afecta calitatea somnului. De asemenea, deși ai impresia că alcoolul te adoarme, totuși, pe parcursul nopții, te poți confrunta cu probleme.
4. Fă mișcare zilnic
Activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea somnului, dar evită să faci exerciții aproape de ora de culcare. Nu trebuie să mergi la sală pentru a te mișca, simplul fapt de a te plimba pe afară în fiecare zi este de mare ajutor.
Așadar, înainte de a te trata medicamentos împotriva insomniei, încearcă aceste trucuri care te vor ajuta să ai un somn profund și odihnitor.
Sursa foto: pexels.com
℗Articol publicitar
